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糖尿病游泳疗法

2019-01-26 16:10 作者:admin

人类与水有着根深蒂固的渊源,生活、生产都离不开水,人体本身65%都是水分。游泳是人在水中玩耍首先要学会的一种技能,在世界各地都非常普及,是大众健身项目中最常见的一种。游泳按姿势不同可分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。游泳是一项全身运动,几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参加活动,因此能增加各器官和系统的功能,使身体得到全面锻炼。此外,在自然水域中游泳,还能充分享受到新鲜的空气浴、日光浴,因此,对人体的健康有极大的好处。

游泳对人的身体健康非常有益,游泳要求人体各运动器官同时协调配合,使人体从皮肤到内脏,从上肢到下肢都得到均衡发展;游泳是在水的压力下进行的不随意呼吸,游泳时人体内二氧化碳相对增加,刺激了呼吸加强,这样不仅锻炼了呼吸肌,也提高了肺活量;游泳能提高心脏的泵血功能和氧的运输能力,能使人的舒张压下降,这是由于游泳运动使自主神经系统的血管反射调节能力提高,从而降低了人体外周血管阻力的结果;游泳能提高有氧代谢能力;游泳时的一系列复杂动作,是在大脑的支配下完成的,游泳锻炼可提高大脑的功能,促进大脑对外界环境的反映能力和智力发育;游泳是提高人体抗御疾病能力、提高免疫功能最有效的手段之一,可提高人体对外界环境的适应能力;人体在水中散热比陆上散热要多,并且水温越低,人体的散热也越多,能量消耗就越大,因此,游泳可以减肥。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖尿病患者在进行游泳锻炼时,要注意运动量不要太大,以防引起低血糖,同时游泳还需注意以下几个方面:

1.游泳前必须进行体检,凡有肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病以及开放性创口等都不宜游泳。

2.游泳前要做好准备活动,可以提高神经系统的兴奋性,加快血液循环和物质代谢。使肌肉的力量和弹性增加,身体各关节的活动范围加大,灵活性提高,可防止抽筋。准备运动可做广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。

3.饭后和饥饿时不宜游泳,饭后下水,由于在水中胸式呼吸的结果,使胸腔扩大,腹肌收缩,腹腔便因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压和水的挤压,很容易使胃中食物反射性上溢。轻者,会在游泳中打嗝,重者出现呕吐、胃痉挛、腹痛等。因此,宜饭后1小时再游泳。饥饿时也不能游泳,因为空腹游泳容易导致低血糖。

4.游泳后应做放松活动。游泳后马上擦干身上的水,以免受凉,并做放松活动或四肢运动,有助于消除疲劳。


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