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糖尿病运动指南: 散步疗法

2019-01-25 14:45 作者:admin

       

饭后步行对控制血糖是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。实验证明,以每小时3000米的速度步行,每分钟约要行走90~120步,机体代谢率可提高48%。这样行走对于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走时间应在饭后,每次行走15~20分钟,或根据个人情况适当延长。散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂。精神压力过大,会使心率加快、血压上升、肌肉紧张、血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天坚持散步15分钟,可使情绪变得稳定,消除精神压力。行走是一种负重锻炼,它可以减缓骨质损失,甚至能促进其增长,是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法。散步有助于饮食物的消化吸收,并可通过促进胃肠运动而使排便正常。散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定,不要机械仿效,原则是既要达到运动锻炼自疗目的,即运动10分钟后测心率应在(220-年龄)×60%或70%之间,而又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进,持之以恒。

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